Motilità intestinale: come mantenerla efficiente in questo periodo

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Motilità intestinale, come mantenerla efficiente in questo periodo - Il Blog del Prof. Paolo Barillari

Forse non tutti sanno che motilità intestinale e sedentarietà non vanno molto d’accordo. Nell’approfondimento di oggi alcuni consigli per mantenere in salute il nostro intestino in questo periodo in cui dobbiamo rinunciare alle nostre abitudini e rimanere a casa.

Come abbiamo già visto in un precedente articolo, si stima che a soffrire di stipsi cronica sia il 20%34% della popolazione. Si tratta di una condizione (e non una malattia!) piuttosto diffusa, da non confondere con la stitichezza definita acuta.

Questo secondo caso è quello che ci interessa: è una stipsi legata ad un cambiamento improvviso e transitorio della regolarità intestinale, che l’80% delle persone ha certamente sperimentato qualche volta nella sua vita. Sono ormai passate varie settimane da quando abbiamo dovuto per forza di cose modificare il nostro stile di vita; ci sono fattori (a cui fare attenzione in questo particolare periodo!) che possono sicuramente influire sulla motilità intestinale, determinando di conseguenza la stipsi:

  • Eccessiva sedentarietà
  • Cambio delle nostre abitudini alimentari
  • Idratazione non adeguata
  • Stress psico-fisico
  • Abuso dei lassativi
  • Mancato controllo del peso

MOTILITÀ INTESTINALE: alcuni consigli

Quando la nostra motilità intestinale rallenta, aumenta il tempo di permanenza delle feci nell’intestino; queste possono accumularsi nell’ampolla rettale e diventare sempre più disidratate, dure e di conseguenza anche più difficili da evacuare. L’aggravamento di questa situazione può portare persino alla formazione del fecaloma.

Per poter mantenere in salute il nostro intestino ed evitare la stipsi è fondamentale seguire delle buone regole:

Evitare il più possibile la sedentarietà

Il nostro corpo è progettato per essere attivo, quindi anche in questo periodo particolare dobbiamo cercare di fare movimento quanto più ci è possibile. Qualsiasi cosa va bene, purché non si stia seduti tutto il giorno:

  • Salire le scale a piedi
  • Camminare per casa (o in giardino, in terrazzo se si hanno queste possibilità). Anche se si lavora da casa, è importante imporsi di fare una pausa ogni ora, alzandoci e camminando per 5 minuti
  • Parlare al telefono in piedi e non da seduti
  • Utilizzare ogni giorno (per chi possiede questi attrezzi) cyclette, tapis roulant o ellittica, magari mentre si guarda la tv o si ascolta la radio
  • Saltare la corda, in mancanza di altro

Alimentazione

Mai come in questo momento è fondamentale seguire una dieta che sia ricca di frutta, verdure, cereali e legumi, in quanto contengono le fibre, essenziali per il benessere dell’intestino e quindi per la motilità intestinale. In genere la quota di fibre consigliata è pari a circa 30 grammi al giorno totali, di cui:

  • Un quarto solubili (queste sono presenti soprattutto in frutta e legumi)
  • Tre quarti insolubili (ricavabili in particolare da cereali e verdure). Difatti, le fibre insolubili favoriscono l’aumento del volume delle feci, fattore importante per la progressione della massa fecale fino alla sua espulsione

Giusta idratazione

È essenziale assumere un apporto adeguato di liquidi:

  • Bere almeno 1,5/2 litri di liquidi al giorno, preferendo ovviamente l’acqua, ma anche tisane, brodo o minestrone di verdure
  • Limitare alcolici, tè e caffè

Non abusare dei lassativi

L’uso eccessivo di lassativi apporta un beneficio che è solo momentaneo; a lungo andare, infatti, possono contribuire a rendere l’intestino più pigro, rallentando ulteriormente la motilità intestinale.

Per ulteriori informazioni, contattare il Prof. Paolo Barillari che opera presso la Casa di Cura Privata “Villa Mafalda” di Roma

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